[...] sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (w podporze o udo) 4 x 8 PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Proszę o poprawienie!
[...] / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ĆWICZENIA Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] w siatkowke za niedlugo zaczynaja sie ferie a ja wlasnie po feriach mam mecze!Wiec chciałbym poprawic dynamike,wyskok, itp z tego co wiem za wyskok odpowiadaja: -plecy -brzuch -nogi jesli ktos mog by mi napisac jakies ćwiczenia na plecy w warunkach domowych !! Ogółem na wyskok chce zrobic -TRENING PLYOMETRYCZNY -na ten brzuch mam zamiar [...]
[...] Niestety ze względu na budowę moich drzwi nie jestem na razie w stanie zamontować drążka. Oprócz oceny byłbym wdzięczny za podsunięcie jakiegoś optymalnego ćwiczenia na brzuch oprócz planka. Po samym planku, nie czuję wystarczającego zmęczania mięśni brzucha. Technice poświęciłem sporo uwagi, więc to nie jej wina. Z góry dzięki. 1. [...]
[...] ze sztanga 10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8 Wykroki do przodu 14/12/10 Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 16/14/12 Wspięcia na palce na jednej nodze IV.barki -brzuch Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8 Wznosy sztangi przodem 12/10/10 Unoszenie raion w przód ze sztangą 12/10/10 Wznoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
[...] OBWÓD TALI: 61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 OBWÓD BARKÓW: 96 OBWÓD NADGARSTKA: 14 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19 POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU- brak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krótkie intensywne treningi w domu, poza tym mała aktywność Co lubisz jeść na [...]
[...] kuskus, ryż biały, makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Zamierzam także chodzić 2 razy w tyg. po 45 min. na basen. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3X12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3X12 Natomiast jeżeli chodzi o wt/czw/sob To są to różne ćwiczenia na brzuch oraz bieganie tempem 5km w 40 minut więc tak nie za szybko. Czasami basen i sauna w sobotę zamiast biegania. Efekty są następujące Waga 90kg czyli trochę spadło, [...]
[...] ~1400kcal łącznie na bieżni i rowerku stacjonarnym - trening zajmował mi około 1h 20min. Ostatnio zacząłem próbować rozwiązanie z ćwiczeniami siłowymi (klatka piersiowa, brzuch, uda - około 30-40 min) na maszynach, po czym udawałem się na bieżnie, gdzie spalam ~800kcal. Po każdym treningu koszulka wygląda jakby była ledwo wyprana, więc [...]
[...] pod trening stały i cykliczny. Proszę o prosty trening na 5 dni w tygodniu( może być nawet 6) uwzględniając wszystkie partie mięśni a w szczególności klatkę piersiową i brzuch. Proszę także o pomoc przy wyborze suplementu typowo na "masę" gdyż jestem szczupły i ciężko mi jest zwiększyć masę samą dietą, co już wielokrotnie próbowałem. Dopiero [...]
[...] lipa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej nie ma problemu Stosowane wcześniej diety : redukcja ale lipa bez glowy panowie otorz mam hiperlordoze wiec brzuch wysuniety do przodu itd i niestety jestem zmuszony zrobic redukcje aby tego brzucha jeszce bardziej nie powiekszac jak to jest na masie :D DIETA ZAZNACXZAM ZE PRACUJE [...]
[...] aby było najlepiej? 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening nóg. Może zaproponujecie mi jakieś inne ćwiczenia ? [...]
[...] 177 wzrostu i ważę teraz ok.68 kg. Przed masą ważyłem około 61kg. Problem polega na tym, że przestałem trenować w trakcie wakacji i chciałbym się za to zabrać spowrotem. Mój brzuch wygląda nieciekawie i nie wiem co robić. Dodam zdjęcia, może ktoś mi podpowie co robić. Moim celem będzie powrót do sylwetki jaka miałem, ewentualnie walka o jeszcze [...]
Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) [...]
[...] wewnetrznej strony dloni na zewnatrz - wyciskanie francuskie sztangi lezac na laweczce/francuskie hantlem siedzac - pompki na poreczach To by bylo na tyle, brzuch pomijam narazie :D. Do tego przed treningiem godzina rozciagania i rozgrzewki, czesto jazda na rowerze. Co do diety to mam 5 posilkow dziennie o regularnych porach. Co [...]
[...] zazwyczaj w systemie 1day on / 1 day off więc wypadają 3 lub 4 treningi w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu i wskazanie ewentualnych błędów. SET 1 - Plecy, triceps, brzuch Podciąganie podchwytem 4s max. p Wiosłowanie sztangą 5s 10p Wiosłowanie sztangielkami 4s 10p Wiosłowanie półsztangą 4s 15p Wyciskanie francuskie leżąc na lawce [...]
koniec z patyczakiem
